Especialista explica quando a dor no pós-treino é normal ou sinal de lesão

É comum sentir aquela dorzinha após um treino intenso, especialmente para quem está começando ou mudando a rotina de exercícios. Conhecida como Dor Muscular Tardia (DOMS, na sigla em inglês), essa sensação é normal e resulta de pequenas lesões nas fibras musculares, que ocorrem durante a prática de exercícios. Com descanso e recuperação adequados, essa dor geralmente desaparece em poucos dias. No entanto, é importante saber diferenciar essa dor natural de um possível sinal de lesão. “Se a dor persistir por mais de 72 horas, for acompanhada de inchaço, hematomas, ou se for muito localizada e aguda, isso pode indicar uma lesão. Nesses casos, é essencial procurar um profissional para avaliação”, alerta Ralph Couto, profissional de educação física da Rede Alpha Fitness.
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Ralph destaca ainda que, para evitar lesões, é fundamental seguir orientações adequadas durante os treinos, respeitar os limites do corpo, e permitir um tempo de recuperação entre as sessões de exercícios. O acompanhamento de um profissional qualificado também é crucial para garantir a execução correta dos movimentos e a progressão segura na carga de treino. “Ouvir o profissional que te acompanha e seguir o ritmo do treino respeitando os limites do corpo é a chave para evitar lesões”, pondera. Para quem sente a dor muscular comum após o treino, algumas práticas como alongamento, massagem e hidratação, podem ajudar a aliviar o desconforto e acelerar a recuperação; assim como o repouso daquele grupo muscular.

Especialista da Natura dá dicas de como ter um cabelo mais saudável

Encontrar uma linha que atenda às necessidades dos fios nunca é uma tarefa fácil, entender a condição atual dos cabelos e qual a rotina de cuidados correta é um processo de autocuidado que demanda paciência e tempo. A busca por tratamentos cosméticos caseiros costuma passar por vários testes e, para facilitar esse processo, especialistas da Natura dão dicas de como ter um cabelo mais saudável e forte através com a utilização das linhas Natura Ekos Patauá e Murumuru, agora com nova formulação, potencializando ainda mais a utilização de bioativos e fórmulas ainda mais naturais
Os bioativos são substâncias presentes em ingredientes de origem vegetal, utilizados na indústria de cosméticos, e são o resultado de pesquisas para aproveitar ao máximo os benefícios dos frutos da natureza. Natura EKOS é referência no país de produtos que utilizam em suas formulações elementos da biodiversidade amazônica, utilizando a alta performance dos bioativos para oferecer tratamentos que atendem as necessidades de cada cabelo ou pele.
O relançamento de Natura Ekos Patauá e Murumuru apresenta formulações livres de silicone e qualquer ingrediente potencialmente prejudicial ao consumidor e ao meio ambiente. A reformulação das duas linhas foi desenvolvida com foco em potencializar a utilização de bioativos, trazendo fórmulas mais potentes e radicalmente naturais, resultando em benefícios de maior efeito do couro ao fio. Além disso, o aumento do percentual de ingredientes naturais amazônicos aumenta a efetividade dos produtos para atender as necessidades dos fios, além de manter a Amazônia viva e de pé.
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A linha EKOS Patauá, por exemplo, possui ação antiqueda, e sua nova formulação aproveita ao máximo o óleo bruto do fruto, reforçando os fios e reconstruindo-os de forma nutritiva, resultando em cabelos até 4x mais fortes, com redução de até 9x na queda e um crescimento acelerado. Entre seus benefícios estão a redução da queda por quebra dos fios, aceleração do crescimento, além de tornar os cabelos mais fortes contra a quebra. Já para os que preferem a linha Ekos Murumuru, a ação antidanos é a principal característica da formulação. Reconstrói e refortalece os fios, que ficam mais saudáveis, nutridos e luminosos através da utilização da manteiga bruta do fruto. Além disso, a utilização da linha completa auxilia na diminuição do frizz e no aumento da produção de queratina na fibra capilar.
Uma das grandes inovações que a marca apresenta é o sérum nutritivo de Murumuru. Este sérum noturno atua na formação do fio aumentando a produção da queratina da fibra capilar em até 35%, e também repondo os nutrientes, estimulando os fios a nascerem com melhor textura e com aspecto mais saudável da raiz até as pontas. Com isso, os fios nascem mais preparados contra as agressões externas, onde o uso contínuo potencializa os resultados em até 40%.
Especialistas em cabelo da Natura apontam três formas de utilização para a reparação dos fios: diária, hidratação intermediária e tratamento intensivo. Para o método diário, é sugerido a utilização dos produtos de uso diário (shampoo + condicionador), adotando uma rotina de cuidados. A hidratação intermediária é sugerida quando é necessário um tratamento maior que o condicionador pode proporcionar, nesses casos, é sugerida a substituição do condicionador pelas máscaras de tratamento, garantindo mais hidratação. Já para casos de cuidados mais profundos, o tratamento intensivo é o mais indicado, de forma que todos os produtos da linha sejam inclusos no cronograma (shampoo + condicionador + máscara), aproveitando todos os níveis de hidratação, reparação e tratamento dos bioativos presentes nas fórmulas.

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Village Itaparica e Avatim firmam parceria com foco no bem-estar e na qualidade de vida

O encontro de duas marcas baianas vocacionadas ao bem-estar e à qualidade de vida haveria mesmo de render algum fruto. É o que ocorreu com o Village Itaparica, complexo de férias e turismo que está sendo erguido na Ilha de Itaparica, e a marca Avatim de cosméticos e aromatizantes de ambiente. Essas e outras semelhanças, como valorização da cultura baiana e a adoção de práticas de sustentabilidade, inspiraram as duas empresas a firmar uma parceria, por tempo limitado, para clientes que comprarem unidades do Village Itaparica no Shopping Barra, em Salvador, e no Shopping Itaguari, em Santo Antônio, e no Restaurante Manguezal, em Itaparica.
Ao adquirir um apartamento do Village Itaparica numa das salas de vendas instaladas nos shoppings, o cliente recebe um brinde da Avatim junto com o kit de boas-vindas do empreendimento e ganha direito a um desconto especial na primeira compra em uma das duas lojas que participam da ação: Loja Avatim do Shopping Barra e Loja Avatim do Shopping Itaguari.
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Assim como o Village Itaparica, que ocupa o mesmo lugar onde funcionou por 40 anos o Club Med, a Avatim tem os dois pés fincados na Bahia. A fábrica fica dentro de uma reserva ambiental, em Ilhéus, pois a empresa se preocupa em preservar a vegetação da região. Há 21 anos no mercado, a marca tem 250 lojas, entre próprias e franqueadas, e aproximadamente 300 colaboradores. A Avatim tem seu nome inspirado na língua tupi-guarani, cujo significado é “cheiros da terra”, representando o elo forte com a cultura e as raízes da região de origem e à terra, de onde brotam os elementos que enriquecem os produtos da marca.
A preocupação em valorizar a cultura e a essência baiana também permeia  o projeto do Village Itaparica, que vai reposicionar a Ilha de Itaparica como um dos destinos turísticos mais desejáveis do país, mantendo a preservação ambiental da área e respeitando o uso sustentável dos recursos naturais.  As obras do complexo, que inclui 443 apartamentos, beach club e shopping a céu aberto, vão começar no segundo semestre e trazem um conceito inovador: o sistema de multipropriedade ou de compra compartilhada de imóveis.
O projeto está sendo construído pela Eindom Empreendimentos, braço imobiliário da Lorinvest, gestora de recursos, inspirada pela visão do Grupo Lorentzen. Desde 1953, o Grupo vem identificando e desenvolvendo projetos inovadores e escaláveis comprometidos com princípios sustentáveis.

Exercícios físicos colaboram para uma pele mais bonita e saudável

Sabemos que inserir uma atividade física na nossa rotina, traz muitos efeitos positivos para o organismo. Mexer o corpo todos os dias promove uma melhora na condição cardiovascular, fortalece o tônus muscular, protege as articulações, aumenta a imunidade; previne a obesidade, a hipertensão e o diabetes; e ainda melhora a autoestima. Mas, além de todos esses benefícios, a atividade física também pode ajudar a deixar mais saudável um dos órgãos mais importantes do corpo humano: a pele. Estudos mostram que a prática constante de exercícios aumenta o fluxo sanguíneo das células e acelera a oxigenação dos tecidos, o que acaba deixando a pele mais viçosa. Mexer o corpo ajuda na produção de colágeno, substância muito importante para deixar a pele saudável.

O colágeno é uma proteína produzida pelo nosso corpo, e que representa cerca de 30% das proteínas totais que compõe os tecidos humanos. Ela contribui para dar maior elasticidade e resistência, retardando o envelhecimento da pele. A proteína  também  é responsável por formar as fibras que dão suporte aos tecidos de músculos, tendões articulações e cartilagens. O colágeno também fortalece os ossos (evitando desgastes, contusões e dores), e impede o aparecimento de rugas, deixando a pele mais firme, saudável e bonita. Entre outros benefícios do colágeno, podemos destacar: fortalece unhas e cabelo; e combate a flacidez.

“O colágeno é uma proteína produzida naturalmente pelo nosso organismo, mas, com o passar do tempo, o corpo vai  diminuindo a sua produção. Geralmente, ocorre a partir dos 30 anos, a perda dessa substância começa a ser notada. Por isso que a prática de atividade física pode ser uma boa saída para repor o colágeno e trazer mais saúde para a pele”, explica Nilton Mendes, Coordenador Geral da Rede Alpha Fitness.
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Os exercícios físicos, quando praticados de forma regular, na dose certa e bem orientados, trazem uma série de benefícios para a saúde da nossa pele. Exercícios aeróbicos, musculação e alongamentos são importantes em diversos aspectos. A atividade física aumenta ainda a produção de substâncias químicas, como o hormônio do crescimento e L-Glutamina que tem grande ação antienvelhecimento. Isso se deve principalmente à musculação. “O movimento durante os exercícios, promove uma constante renovação, fortalecimento e regeneração de estruturas que dão tonicidade para a pele, reduzindo o risco de flacidez ou o aparecimento de rugas. Isso porque o colágeno e a elastina são constantemente produzidos, assim a pele fica mais firme e elástica”, acrescenta o especialista.

A prática frequente de exercícios também ajuda a manter a saúde da pele através da diminuição dos níveis de cortisol, o chamado hormônio do estresse. Altos níveis de cortisol podem contribuir para o aparecimento da acne. Por isso a prática é interessante. “Há também maior produção de endorfinas, que são os opiáceos naturais do organismo. São produzidos pela hipófise e conferem a sensação de bem-estar, felicidade e euforia. O que acaba influenciando para o bem-estar geral e consequentemente afeta também a aparência da pele”, finaliza o coordenador da Rede Alpha Fitness.

Zaad Arctic, nova fragrância masculina do Boticário, convida consumidores para explorarem o mundo em busca do imprevisível

Zaad, marca de perfumaria premium do Boticário, reconhecida por estimular o homem sofisticado a explorar a liberdade dos novos horizontes com qualidade incomparável, acaba de anunciar a expansão de portfólio com a chegada de Zaad Arctic, fragrância que combina o frescor com notas quentes. Para comunicar o lançamento, o Boticário embarcou para o continente Ártico, mais especificamente para a Islândia, e traduziu dessa viagem exótica e selvagem, com beleza inebriante e natureza repleta de contrastes, como o gelo e o fogo, elementos simbólicos para a construção da fragrância e comunicação da campanha.
A partir do conceito “Explore o mundo em busca do imprevisível”, desenvolvido pela AlmapBBDO, a marca convida os consumidores a vivenciarem e sentirem a potência do imprevisível. Segundo Marcela De Masi, diretora-executiva de Branding e Comunicação do Grupo Boticário, Zaad é uma das marcas de perfumaria que gera identificação com o público que está à procura de qualidade e dos melhores destinos, com enriquecimento de bagagem cultural. “A chegada de Zaad Arctic expande o diálogo com o consumidor que explora e é apaixonado por aventuras, viagens marcantes e descobertas inesquecíveis. Aquele que abraça, com liberdade, as experiências que surgem pelo caminho. Com toda essa bagagem, representamos em produto e campanha as nuances exóticas do inesperado, como a beleza natural exuberante da aurora boreal e os vulcões ativos com terras férteis por conta da lava", comenta a executiva.
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Para Fernando Christo, Diretor de Criação da AlmapBBDO, a construção do conceito da campanha entrega um reforço de posicionamento ao residual latente da marca, que é desvendar o que há de belo em explorar a casualidade com tons de sofisticação e elegância. "Nossa inspiração foi o próprio produto, que tem o calor e refrescância em uma única borrifada. Criamos uma campanha que traduziu esse contraste, um filme com imagens, sons e elementos sensoriais que se alteram o tempo todo para encontrar a marca que Zaad Arctic leva em sua essência”, comenta.
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Por meio de veiculação nas redes proprietárias do Boticário, a campanha é focada no ambiente digital e conta com conteúdo desenhado para redes sociais e plataformas, como Google, liderado pela agência W3Haus. Além disso, a estratégia de PR, com imprensa e influenciadores orgânicos, é da PROS, e a curadoria e estratégia para o marketing de influência, da Publination.
Com intuito de imersão para além dos conteúdos nas redes do Boticário, o time de Comunicação da marca preparou uma ação especial para os consumidores Samsung. Durante o fim de semana do período que compreende o lançamento da fragrância, os usuários de TVs da marca sul-coreana serão transportados para a Islândia com o filme de Zaad Arctic em seus equipamentos.

Enzimas, LEDterapia e MMP: conheça os tratamentos para queda de cabelo pós-covid

O Covid-19 pegou a todos de surpresa e, após dois anos, a sociedade ainda sente outros problemas desencadeados pela doença. De acordo com pesquisadores de universidades dos Estados Unidos, México e Suécia, que analisaram dezenas de estudos sobre o tema Covid-19 persistente (ou Covid longa) com 48 mil pacientes, identificou-se que 25% das pessoas tiveram perda de cabelo como um dos sintomas, mesmo após o fim do período de infecção pelo novo coronavírus.

A síndrome Covid longa é uma condição de saúde que dura semanas ou meses depois do início da infecção pelo novo coronavírus. Não se manifesta necessariamente com os mesmos sintomas que afetaram a pessoa anteriormente, como falta de ar, em casos graves, fadiga, febre e dor de cabeça.

A médica dermatologista Dra. Dani Menezes afirma que, de fato, a infecção pelo Covid-19 pode gerar a queda de cabelo e que, apesar de ainda não ser um mecanismo muito claro, as causas podem acontecer por alguns fatores, como a alta demanda metabólica do organismo e pelo processo inflamatório que ocorre no corpo, conhecido como eflúvio telógeno, e que ocorre com outras infecções virais.

Uma das preocupações com pacientes que tiveram o novo coronavírus, para a médica, é de que às vezes eles já possuem uma predisposição genética para uma queda mais intensa, que não havia sido desenvolvida até o processo da doença. “O Covid funciona como um gatilho e pode desencadear a queda, ou o paciente já tem e o vírus apenas intensifica o processo, principalmente porque o corpo passa por um processo de estresse intenso”, destaca.

Dra. Dani acrescenta que, neste caso, é preciso procurar um profissional para a análise do couro cabeludo, além de realizar exames com foco em afastar deficiências nutricionais e outras situações que possam desencadear uma outra queda aguda no paciente. “Se o paciente não tiver carência nutricional, a boa notícia é que a perda dos fios tende a resolução espontânea ou melhorar ainda mais rápido com os tratamentos prescritos pelo profissional”, salienta.

Em relação aos tratamentos para controlar a queda de cabelo, a dermatologista chama atenção para os protocolos especiais disponíveis feitos com Enzimas e LEDterapia e Microinfusão de Medicamentos na Pele (MMP).

De acordo com a médica, estes tratamentos são feitos tanto com uso de medicações prescritas pelo dermatologista ou associado ao tratamento na clínica. Existe a opção de fazer a LEDterapia associada com o MMP, ou a LEDterapia junto a aplicação de substâncias específicas aplicadas diretamente no couro cabeludo.

Segundo Dra. Dani Menezes, a LEDterapia é capaz de tirar o cabelo da fase de queda, estimular o crescimento e circulação sanguínea no couro cabeludo, favorecendo a absorção dos medicamentos orais e das substâncias que serão usadas durante o tratamento. “No caso do MMP, é usada a aplicação de substâncias com microagulhas, que são reguladas e aplicadas diretamente a nível do folículo”, pontua.

Para a médica, todos esses tratamentos são eficazes por terem como objetivo frear a queda e estimular o crescimento, o brilho e a melhora da qualidade do fio. No entanto, a dermatologista ressalta que a resposta clínica varia, pois ela vai sofrer influência do organismo do próprio paciente.

“Vale destacar que se a pessoa tem um outro tipo de alopecia associada, se a pessoa tem ou não uma carência nutricional associada, a resposta do tratamento será individual. Todos os pacientes melhoram, mas a porcentagem de melhora não tem como ser prevista, pois varia em cada paciente”, finaliza.

Verão: saiba a importância dos cuidados da pele com melasma

O melasma é conhecido por causar manchas escuras, principalmente na região da face. Os locais mais comuns onde o problema de pele aparece são a testa, têmpora, nariz, bochechas e supralabial do rosto. Segundo pesquisa da Faculdade de Medicina da Universidade Estadual Paulista (Unesp), estima-se que o melasma acometa de 15% a 35% das mulheres brasileiras adultas.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), as manchas causadas pelo melasma são um dos motivos que levam as pessoas a buscarem por tratamento dermatológico. Além de estar relacionado à exposição solar, o melasma também sofre influência de hormônios gestacionais.

A médica dermatologista Dani Menezes fala que boa parte do público que chega ao seu consultório desconhece as causas e formas de tratamento, por isso explica que melasma é um distúrbio na pigmentação da pele, classificada como uma doença crônica que se apresenta com manchas acastanhadas, que se desenvolve mais comumente na face, nos ombros, parte proximal dos braços e colo.

Dra. Dani Menezes explica quais são as possíveis causas que geram o melasma. “Essa é uma doença multifatorial, ou seja, o surgimento é influenciado por fatores genéticos, uso de anticoncepcionais orais, ou outros hormônios, gestação e principalmente exposição solar”, pontua.

De acordo com a dermatologista, o tratamento envolve o uso de cremes clareadores, agentes hidratantes e calmantes da pele, associados ou não com procedimentos no consultório, como peelings, microagulhamento e lazer.

“Infelizmente o melasma ainda não tem cura. Ele pode desaparecer espontaneamente ao longo de alguns meses depois do parto, em caso de gestantes, ou interrupção do tratamento hormonal, mas ainda não conhecemos os mecanismos envolvidos neste tipo de evolução”, frisa.

Dra. Dani ressalta que neste período de verão, com muito sol e calor, para a prevenção o essencial é o uso de filtro solar todas as manhãs antes de sair de casa, além de sempre reaplicar ao longo do dia.

“Para quem já tem a doença, é importante evitar a exposição ao sol, e se for à praia, passar protetor solar com cor e sempre que passar a mão no rosto ou ir à água se molhar, fazer a reaplicação do filtro a cada duas horas”, orienta.

A especialista destaca também o uso de oxidantes orais. “Eles não substituem o uso do filtro solar, mas diminui a ação do sol na pele, inclusive da própria radiação solar, mesmo quando se está na sombra. O indicado é usar o medicamento antes da estação chegar e durante todo o verão”, complementa.

A dermatologista acrescenta que embora seja um problema basicamente estético, o melasma é muito incômodo tanto para os homens quanto para as mulheres. "Infelizmente esse problema pode comprometer a autoestima e a qualidade de vida do acometido”, finaliza.

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Foto: Peu Accioly

Consultora Fitness Vanessa Rangeli dá dicas de como eliminar os quilinhos extras adquiridos nas festas de fim de ano

É praticamente impossível resistir às tentações à mesa nas festas de final de ano. Mas com algumas mudanças na alimentação e a prática de atividade física é possível começar o novo ano perdendo os quilinhos extras adquiridos.
Criadora do programa Detox Turbo, a consultora Fitness Vanessa Rangeli dá algumas dicas para tornar essa missão mais fácil e de forma saudável:

- Diminua o consumo de massas, pães e industrializados calóricos, como biscoitos, doces, pizza e chocolates.

- Aumente o consumo de alimentos nutritivos como vegetais, frutas legumes e integrais.

- esqueça aquilo de comer biscoito de água e sal nos lanches. Ele é rico em carboidrato simples, tem quantidade elevada de gordura hidrogenada e contém sódio e açúcar na composição.
- Não pule as refeições.
<img class="size-medium wp-image-2263 aligncenter" src="https://musicaemais.com.br/wp-content/uploads/2021/12/WhatsApp-Image-2021-12-30-at-14.16.09-1-200x300.jpeg" alt="" width="200" height="300">
- um dos grandes segredos para se manter firme na alimentação saudável é "marmitar", principalmente se for ficar muito tempo fora de casa. Preparar suas refeições com antecedência faz você economizar tempo e dinheiro. Defina quantas marmitas precisará para uma semana e escolha um dia para cozinhar. Utilize recipientes de plástico ou vidro para armazenar a comida. As marmitas esfriadas podem durar até 3 dias na geladeira e as refeições congeladas até 90 dias no freezer. A dica é colocar etiquetas com as validades.
- Use temperos naturais como: uma colher de sopa de sal, uma colher de sopa de orégano, uma colher de sopa de manjericão desidratado e uma colher de sopa de alecrim desidratado.

- quando a vontade de comer doces atacar, aposte nessas três combinações deliciosas e levinhas. Aqueça uma fatia de abacaxi e coloque açúcar por cima, corte a banana em fatias, aqueça e coloque canela e aveia ou derreta chocolate 70% cacau e mergulhe morangos.

- As bebidas alcoólicas também estão presentes em muitas festas nessa época do ano. Elas colaboram com o inchaço, pois é ele desidrata o organismo, provocando retenção hídrica. Tome muita água antes, durante e depois das festas de final de ano.

- A dieta detox pode ajudar nesse processo de emagrecimento, pois consiste em limpar o organismo e prepará-lo para a alimentação. O ideal é fazê-la por determinado período. A longo prazo, o indicado é a reeducação alimentar.
- faça exercícios físicos regularmente.

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Foto: Ronaldo Correia

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