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Manter uma alimenta&ccedil;&atilde;o saud&aacute;vel, praticar atividade f&iacute;sica regularmente, dormir bem... muito se fala sobre essa ser a receita para uma vida e um cora&ccedil;&atilde;o saud&aacute;veis. As pr&aacute;ticas esportivas ajudam a queimar as calorias extras que s&atilde;o consumidas na alimenta&ccedil;&atilde;o. Sem esse tipo de atividade, tais subst&acirc;ncias se acumulam no corpo e abrem o caminho para a obesidade. O excesso de peso &eacute; um dos fatores das doen&ccedil;as cardiovasculares, aumentando o risco de infarto e AVC (acidente vascular cerebral). Mas, para al&eacute;m disso, o exerc&iacute;cio tem uma s&eacute;rie de outros efeitos importantes na sa&uacute;de, e &eacute; um dos fatores importantes para proteger o cora&ccedil;&atilde;o (e os vasos sangu&iacute;neos) de entupimentos e maus s&uacute;bitos. De acordo com uma pesquisa feita por cientistas da Universidade Estadual de Ohio, nos EUA, al&eacute;m do combate &agrave; obesidade, os pesquisadores destacam que mexer o corpo diminui o n&iacute;vel de marcadores inflamat&oacute;rios, subst&acirc;ncias que est&atilde;o por tr&aacute;s de uma s&eacute;rie de doen&ccedil;as, como o diabetes tipo 2 e o ac&uacute;mulo de colesterol. O estudo tamb&eacute;m destaca que o exerc&iacute;cio deixa o m&uacute;sculo card&iacute;aco e os vasos sangu&iacute;neos mais preparados para funcionar bem quando forem exigidos. As sess&otilde;es na academia, na corrida, ou na piscina, servem de treino para que o cora&ccedil;&atilde;o, as art&eacute;rias e as veias respondam adequadamente em momentos em que &eacute; necess&aacute;rio bombear mais sangue e oxig&ecirc;nio para todo o corpo. &ldquo;O segredo de uma boa sa&uacute;de global est&aacute; na const&acirc;ncia! Quanto mais a pessoa se mexer o corpo, melhor ser&aacute; o seu condicionamento f&iacute;sico e mais seguro e potente ficar&aacute; o cora&ccedil;&atilde;o&rdquo;, explica Guilherme Duarte, Coordenador na Rede Alpha Fitness. A pesquisa alerta que todas as pessoas devem ter cautela ao iniciarem as atividades. O objetivo &eacute; prevenir les&otilde;es ou eventos adversos agudos, como ataque card&iacute;aco em uma pessoa sedent&aacute;ria, que inicia exerc&iacute;cios repentinamente. &ldquo;Durante o processo, de encaixar o esporte no dia a dia, &eacute; importante levar em conta o gosto pessoal e investir em modalidades que tragam prazer. Mas tudo isso com autoriza&ccedil;&atilde;o m&eacute;dica e o devido acompanhamento de um profissional de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica, que ir&aacute; prescrever treinos de acordo com a condi&ccedil;&atilde;o do aluno&rdquo;, finaliza o especializa, da Rede Alpha Fitness.

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Um novo estudo realizado pela Universidade de Bristol, no Reino Unido, e pela Universidade Federal de S&atilde;o Paulo, sugere que o exerc&iacute;cio aer&oacute;bico regular - caminhar e correr (seja na rua ou na esteira); nadar, andar de bicicleta ou dan&ccedil;ar - pode ser eficaz na preven&ccedil;&atilde;o da doen&ccedil;a de Alzheimer. A descoberta fornece uma nova esperan&ccedil;a na luta contra esse dist&uacute;rbio neurol&oacute;gico t&atilde;o debilitante, que causa perda de mem&oacute;ria e confus&atilde;o, resultado de altera&ccedil;&otilde;es cerebrais que prejudicam as c&eacute;lulas, causando os sintomas da doen&ccedil;a. &ldquo;Quando feitos corretamente, com orienta&ccedil;&atilde;o e para essa finalidade, os exerc&iacute;cios podem ser aliados poderosos no combate ao Alzheimer e a outras doen&ccedil;as&rdquo;, explica Allan Lacerda, Coordenador na Rede Alpha Fitness.
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Os pesquisadores se concentraram no hipocampo, uma regi&atilde;o do c&eacute;rebro que regula a mem&oacute;ria e o aprendizado. Suas descobertas revelaram que exerc&iacute;cios aer&oacute;bicos, como a corrida e o ciclismo, podem ajudar a proteger e reconstruir o c&eacute;rebro. Por se tratar de uma doen&ccedil;a cerebral degenerativa, o Alzheimer n&atilde;o tem cura, e acaba afetando milh&otilde;es de pessoas em todo o mundo. Embora saibamos que o exerc&iacute;cio ajuda a retardar o decl&iacute;nio cognitivo, o estudo revela como ele preserva as c&eacute;lulas cerebrais em um n&iacute;vel mais profundo. Os pesquisadores descobriram que o exerc&iacute;cio aer&oacute;bico reduziu a inflama&ccedil;&atilde;o cerebral em torno de 55% a 68%, o que &eacute; cr&iacute;tico para a sa&uacute;de cognitiva. O estudo demonstrou tamb&eacute;m conectividade aprimorada entre as c&eacute;lulas cerebrais, resultando em melhor equil&iacute;brio e coordena&ccedil;&atilde;o no c&eacute;rebro envelhecido. Esses resultados sugerem que o exerc&iacute;cio aer&oacute;bico n&atilde;o apenas mant&eacute;m as c&eacute;lulas cerebrais mais saud&aacute;veis, mas tamb&eacute;m ajuda a restaurar fun&ccedil;&otilde;es importantes. Isso pode desempenhar um grande papel na preven&ccedil;&atilde;o de doen&ccedil;as neurodegenerativas, como a doen&ccedil;a de Alzheimer. &ldquo;A pr&aacute;tica regular de exerc&iacute;cios pode ajudar a reduzir dores, melhorar a fun&ccedil;&atilde;o articular, equilibrar o diabetes, evitar doen&ccedil;as card&iacute;acas, e tamb&eacute;m retardar a progress&atilde;o do alzheimer e outras doen&ccedil;as, conforme essa &uacute;ltima pesquisa revela&rdquo;, afirma o especialista da Rede Alpha Fitness.

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O envelhecimento &eacute; um processo natural, mas seus impactos podem ser significativamente reduzidos com a pr&aacute;tica regular de exerc&iacute;cios f&iacute;sicos. Um estudo realizado pela Universidade Estadual do Paran&aacute; revelou resultados promissores ao avaliar mulheres entre 50 e 70 anos que participaram de um programa de exerc&iacute;cios f&iacute;sicos. Os dados apontaram uma redu&ccedil;&atilde;o na gordura corporal, diminui&ccedil;&atilde;o da press&atilde;o arterial e melhorias gerais na qualidade de vida. Segundo a Organiza&ccedil;&atilde;o Mundial da Sa&uacute;de (OMS), a pr&aacute;tica de pelo menos 150 minutos de atividade f&iacute;sica moderada por semana &eacute; fundamental para prevenir doen&ccedil;as cr&ocirc;nicas, melhorar a sa&uacute;de cardiovascular, manter a densidade &oacute;ssea e fortalecer os m&uacute;sculos. No caso das mulheres, os exerc&iacute;cios ajudam tamb&eacute;m a combater os efeitos da menopausa, como altera&ccedil;&otilde;es no metabolismo, perda de massa muscular e aumento do risco de osteoporose. &ldquo;O exerc&iacute;cio f&iacute;sico &eacute; um aliado poderoso para as mulheres enfrentarem o envelhecimento de forma mais saud&aacute;vel e ativa. Al&eacute;m dos benef&iacute;cios para o corpo, ele tamb&eacute;m contribui para a sa&uacute;de mental, reduzindo os n&iacute;veis de estresse e promovendo bem-estar&rdquo;, explica o diretor t&eacute;cnico da Rede Alpha Fitness, Luiz Evandro. Ele refor&ccedil;a ainda que o acompanhamento profissional &eacute; essencial para que os exerc&iacute;cios sejam realizados de forma segura e eficiente, respeitando as limita&ccedil;&otilde;es e objetivos de cada mulher. &ldquo;Cuidar do corpo por meio da atividade f&iacute;sica &eacute; um investimento na longevidade e na qualidade de vida&rdquo;, conclui.

Praticar esportes desde a infância melhora saúde cardiovascular durante a vida, diz estudo

Um estudo realizado pela Universidade Estadual Paulista (UNESP), divulgado pela revista científica Sports Medicine Open, mostrou que a prática regular de exercício físico desde a infância traz benefícios permanentes para o coração durante toda a vida. O exercício físico, como se sabe, é um dos maiores pilares da saúde integral, sendo recomendado para a prevenção de várias doenças e cuidados com a saúde em geral. Mas a prática de exercícios físicos tem um papel ainda mais especial no fortalecimento da função cardiovascular. “Fazer exercício regularmente é uma ótima maneira de prevenir problemas cardíacos. A rotina de exercícios melhor a circulação, fortalece o coração e ajuda a controlar a pressão alta, o colesterol e o peso”, explica Luiz Evandro, Diretor Técnico da Rede Alpha Fitness.
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O estudo analisou voluntários, com média de 40 anos, que relataram seu histórico de prática esportiva e passaram por testes para avaliar a modulação autonômica cardíaca. Os voluntários usaram sensores para monitorar os batimentos cardíacos e um acelerômetro preso à cintura, por uma semana, para medir a atividade física. Os resultados mostraram que aqueles que praticaram esportes desde a infância ou adolescência, apresentaram melhores indicadores de modulação autonômica cardíaca e parassimpática, independentemente do nível de atividade física atual.

Entre as formas de cuidar da saúde cardiovascular, estão manter uma alimentação saudável, controlar o consumo de gordura, sódio e açúcares; controlar o estresse; noites bem dormidas com sono de qualidade; evitar o consumo de cigarro e álcool; e realizar check-ups médicos regulares.

Fotos crianças: FreePik

Foto Luiz Evandro: Alpha Fitness Divulgação

Praticar exercícios ajuda a aumentar a produção de colágeno

Se exercitar diariamente pode ajudar a promover um efeito antienvelhecimento na pele. É comum as pessoas que começam a praticar uma atividade física, notarem que a pele está mais saudável. Depois de alguns meses de exercício diário e regular, ocorre um aumento do fluxo sanguíneo das células, o que melhora também a oxigenação dos tecidos. “Os exercícios físicos, quando praticados de forma regular, na dose certa e bem orientados, trazem uma série de benefícios para a saúde, inclusive para a pele”, comenta Nilton Mendes, Coordenador Geral da Rede Alpha Fitness. A atividade física é importante e traz benefícios independente de que tipo de exercício esteja sendo feito (aeróbico, musculação ou alongamentos).

 Com o movimento durante os exercícios, ocorre uma constante renovação, fortalecimento e regeneração de estruturas que dão tonicidade para a pele, reduzindo o risco de flacidez ou o aparecimento de rugas. Colágeno e elastina são constantemente produzidos e assim a pele fica mais firme e elástica. Outro benefício está no fato do corpo ter uma melhor resposta antioxidante com a prática regular de exercícios. “O exercício provoca o aumento da produção de enzimas que bloqueiam os radicais livres, eles que são os agentes que provocam envelhecimento e doenças. Por isso, o nosso corpo fica mais capacitado para lidar com esses problemas”, explica Nilton.

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 A boa circulação promovida pelos exercícios físicos melhora ainda a drenagem linfática, o que contribui também para uma menor retenção de líquidos (inchaço) e auxilia a eliminação de toxinas. Com a prática frequente, é possível reduzir também os níveis de cortisol, o chamado hormônio do estresse. A diminuição do nível de cortisol melhora inclusive a qualidade do sono.

Praticar atividade física ajuda no tratamento e recuperação do câncer de mama

Incluir uma atividade física na rotina faz bem ao organismo e ajuda no combate ao câncer. Malhar, correr, fazer uma caminhada ou até mesmo dançar. Quando uma pessoa se exercita, o organismo libera um hormônio neurotransmissor chamado serotonina. Ele é responsável por auxiliar e regular o humor, além de ajudar a diminuir os sintomas de tristeza e depressão. Um estudo da University of Missouri, nos Estados Unidos, publicado no Journal of Cancer Survivorship, identificou que os benefícios da prática de exercícios em casos de câncer de mama superam os riscos aos quais as pacientes são expostas. Ainda de acordo com a pesquisa, o sedentarismo oferece mais riscos à saúde do que a prática de exercícios, mesmo em pessoas que se recuperaram da doença. Treinar regularmente pode até diminuir a chance de recorrência do câncer. “A prática de atividade física pelo menos três vezes por semana, é uma excelente ferramenta para restaurar e melhorar o bem-estar físico durante o tratamento contra o câncer. Os exercícios aumentam a força muscular e a capacidade funcional, além de auxiliarem no controle do peso e reduzirem sintomas como a fadiga”, conta Luiz Evandro, Diretor Técnico da Rede Alpha Fitness. A atividade física é um dos principais fatores de estilo de vida que interage com o câncer de mama, tanto como ação redutora de risco ou de reincidência do tumor. Para as mulheres em tratamento com quimioterapia ou hormonioterapia, por exemplo, o exercício físico pode reduzir a intensidade dos efeitos colaterais da medicação. Alguns estudos mostram que a diferença entre a reincidência do câncer em mulheres que praticam ou não atividade física, pode chegar até a 30%, e que o ideal são 150 minutos de atividade aeróbica por semana e dois treinos de força muscular. "Esses dois tipos de exercícios, além de melhorar os efeitos colaterais durante o tratamento, podem funcionar como um hobby prazeroso para a paciente. Isso porque a atividade física mobiliza endorfina, combate a obesidade e traz sensação de bem-estar", acrescenta o especialista. Uma boa dica para quem ainda não adotou a atividade física em sua vida, é buscar opções que tragam prazer, como aulas de zumba ou fitdance, por exemplo. "É preciso se dedicar à prática de uma atividade física e fazer dela um momento seu. A pessoa deve colocar na agenda e reservar um horário para isso", finaliza o especialista da Rede Alpha Fitness.

Correr pode ajudar a prevenir diversas doenças do corpo e da mente

Todo mundo sabe que manter os cuidados com a saúde, ter uma rotina que inclua atividade física, boa alimentação e descanso de qualidade, diminui os riscos de desenvolver diversas doenças. E isso abrange desde uma simples gripe, até doenças articulares e o câncer. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), até cinco milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população global fosse mais fisicamente ativa. Correr pode fazer muito bem para o corpo e para a mente. A corrida, em especial, é conhecida por liberar endorfinas, hormônios responsáveis pelo bem-estar, o que pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e melhorar o humor. “Dentre os benefícios, a prática da corrida pode ajudar a saúde do coração e dos dos pulmões, aumentar a força e a estabilidade das articulações, reduzir o risco de doenças crônicas e contribuir para a prevenção da depressão, ansiedade e estresse”, explica Luiz Evandro, Diretor Técnico da Rede Alpha Fitness. A corrida pode ajudar na saúde do coração. Ela aumenta a velocidade da respiração e o ritmo cardíaco, assim, os pulmões e o coração trabalham mais para fornecer o oxigênio adicional que os músculos necessitam para trabalhar durante a atividade física. Conforme sua aptidão física melhora, seu corpo se torna mais eficiente em levar oxigênio para a corrente sanguínea e transportá-lo para os músculos em atividade. Por isso, a corrida ajuda a manter o coração e o sistema circulatório saudáveis.

<img class="wp-image-8944 aligncenter" src="https://musicaemais.com.br/wp-content/uploads/2023/09/Luiz-Evandro-Diretor-Tecnico-da-Rede-Alpha-1-812x1024.jpg" alt="" width="500" height="631" /> Correr também ajuda a fortalecer os músculos da perna, por conta do constante impacto do corpo no chão. Glúteos e quadris também se beneficiam da prática, especialmente se você treinar com constância. Mas, vale ressaltar que, unir musculação e corrida é de fundamental importância e traz benefícios para o corredor na hora do treino. O músculo fortalecido ajuda na prática da atividade e ainda evita lesões. “Os benefícios da corrida são diversos, então pode ser uma boa ideia incluir a prática no seu treino. Vale lembrar que é de fundamental importância, consultar sempre um médico e um profissional da educação física. Eles te darão um direcionamento preciso a partir de suas características individuais e sua meta de treinamento”, finaliza Luiz Evandro.

Exercícios físicos ajudam a afastar os riscos de AVC, infarto e trombose, dizem especialistas

As pessoas sempre planejam adotar hábitos mais saudáveis e isso pode ser feito com pequenas atitudes. Incluir na rotina o hábito de mexer o corpo, pode proporcionar benefícios para a qualidade de vida e saúde vascular. Qualquer mudança já reduz as chances de infarto, acidente vascular cerebral (AVC), diabetes e diversos tipos de câncer, de acordo com a Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular (SBACV). Ou seja, é preciso dizer não ao sedentarismo. “Uma simples caminhada fortalece os ossos, o que diminui a possibilidade de fraturas e de avanço da osteoporose. E ainda é uma grande aliada na manutenção do peso. Ou seja, quem se exercita pensa melhor, se sente melhor e dorme melhor”, destaca Nilton Mendes, Coordenador Geral na Rede Alpha Fitness.

De acordo com especialistas da SBACV, uma simples caminhada diária se apresenta como uma alternativa para manter o organismo em movimento, ajudando a combater o estresse, e auxiliando a reduzir a pressão arterial, glicose e o colesterol. Outro benefício é a melhoria da memória e a queda do risco de casos de demência e depressão.

O sedentarismo é uma das principais causas evitáveis de morte no mundo, junto da obesidade e do tabagismo. Uma hora de caminhada por dia, cinco vezes na semana, auxilia na prevenção a esse problema. O ideal é realizar cerca de 300 minutos de exercícios físicos leves a moderados por semana. Se a intensidade for maior (como numa corrida) o tempo mínimo recomendado cai para 150 minutos semanais. “Seja ao ar livre ou na academia, o importante é se manter em movimento. Cada uma das modalidades apresenta especificidades, como padrão de movimento, uso e exigência da musculatura, entre outros. No entanto, quem não tem objetivos esportivos, deve fazer sua escolha levando em conta como o exercício pretendido se encaixa na rotina”, acrescenta Nilton.

Alguns grupos podem se favorecer ainda mais das atividades físicas. Dentre eles, estão pacientes com doenças cardiovasculares ou varizes. Isso porque a caminhada melhora a musculatura dos membros inferiores, o que auxilia o retorno venoso e a circulação venosa. “A musculatura da panturrilha é o coração da perna e estes músculos são os verdadeiros promotores do retorno do sangue pelas veias dos membros inferiores. Ao andarmos, o sangue circula em direção ao coração, esvaziando as veias das pernas. Menos sangue parado nas nossas veias, menos dilatação e formação de varizes, retenção de líquido, inchaço e sintomas de peso e cansaço”, complementa o especialista da Rede Alpha Fitness.

Apesar de todos os benefícios, pacientes com doenças cardiovasculares devem passar por avaliação médica antes de qualquer atividade física. “Caminhar é prazeroso e agradável. Porém, pode não ser fácil encontrar um local adequado (chão plano, sem muitas imperfeições, entre outros). Desta forma, quem opta pela esteira ou elípticos tem facilitadores, que permitem controle da velocidade e inclinação, por exemplo, além de não ficarem expostos ao sol e chuva”, conclui Nilton.

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