Praticar esportes desde a infância melhora saúde cardiovascular durante a vida, diz estudo

Um estudo realizado pela Universidade Estadual Paulista (UNESP), divulgado pela revista científica Sports Medicine Open, mostrou que a prática regular de exercício físico desde a infância traz benefícios permanentes para o coração durante toda a vida. O exercício físico, como se sabe, é um dos maiores pilares da saúde integral, sendo recomendado para a prevenção de várias doenças e cuidados com a saúde em geral. Mas a prática de exercícios físicos tem um papel ainda mais especial no fortalecimento da função cardiovascular. “Fazer exercício regularmente é uma ótima maneira de prevenir problemas cardíacos. A rotina de exercícios melhor a circulação, fortalece o coração e ajuda a controlar a pressão alta, o colesterol e o peso”, explica Luiz Evandro, Diretor Técnico da Rede Alpha Fitness.
<img class="alignnone wp-image-13548" src="https://musicaemais.com.br/wp-content/uploads/2024/10/WhatsApp-Image-2024-10-21-at-16.26.49-1-812x1024.jpeg" alt="" width="500" height="631" />
O estudo analisou voluntários, com média de 40 anos, que relataram seu histórico de prática esportiva e passaram por testes para avaliar a modulação autonômica cardíaca. Os voluntários usaram sensores para monitorar os batimentos cardíacos e um acelerômetro preso à cintura, por uma semana, para medir a atividade física. Os resultados mostraram que aqueles que praticaram esportes desde a infância ou adolescência, apresentaram melhores indicadores de modulação autonômica cardíaca e parassimpática, independentemente do nível de atividade física atual.

Entre as formas de cuidar da saúde cardiovascular, estão manter uma alimentação saudável, controlar o consumo de gordura, sódio e açúcares; controlar o estresse; noites bem dormidas com sono de qualidade; evitar o consumo de cigarro e álcool; e realizar check-ups médicos regulares.

Fotos crianças: FreePik

Foto Luiz Evandro: Alpha Fitness Divulgação

Praticar exercícios ajuda a aumentar a produção de colágeno

Se exercitar diariamente pode ajudar a promover um efeito antienvelhecimento na pele. É comum as pessoas que começam a praticar uma atividade física, notarem que a pele está mais saudável. Depois de alguns meses de exercício diário e regular, ocorre um aumento do fluxo sanguíneo das células, o que melhora também a oxigenação dos tecidos. “Os exercícios físicos, quando praticados de forma regular, na dose certa e bem orientados, trazem uma série de benefícios para a saúde, inclusive para a pele”, comenta Nilton Mendes, Coordenador Geral da Rede Alpha Fitness. A atividade física é importante e traz benefícios independente de que tipo de exercício esteja sendo feito (aeróbico, musculação ou alongamentos).

 Com o movimento durante os exercícios, ocorre uma constante renovação, fortalecimento e regeneração de estruturas que dão tonicidade para a pele, reduzindo o risco de flacidez ou o aparecimento de rugas. Colágeno e elastina são constantemente produzidos e assim a pele fica mais firme e elástica. Outro benefício está no fato do corpo ter uma melhor resposta antioxidante com a prática regular de exercícios. “O exercício provoca o aumento da produção de enzimas que bloqueiam os radicais livres, eles que são os agentes que provocam envelhecimento e doenças. Por isso, o nosso corpo fica mais capacitado para lidar com esses problemas”, explica Nilton.

<img class="alignnone wp-image-9191" src="https://musicaemais.com.br/wp-content/uploads/2023/10/Nilton-Mendes-Coordenador-da-Rede-Alpha-3-889x1024.jpeg" alt="" width="500" height="576" />

 A boa circulação promovida pelos exercícios físicos melhora ainda a drenagem linfática, o que contribui também para uma menor retenção de líquidos (inchaço) e auxilia a eliminação de toxinas. Com a prática frequente, é possível reduzir também os níveis de cortisol, o chamado hormônio do estresse. A diminuição do nível de cortisol melhora inclusive a qualidade do sono.

Praticar atividade física ajuda no tratamento e recuperação do câncer de mama

Incluir uma atividade física na rotina faz bem ao organismo e ajuda no combate ao câncer. Malhar, correr, fazer uma caminhada ou até mesmo dançar. Quando uma pessoa se exercita, o organismo libera um hormônio neurotransmissor chamado serotonina. Ele é responsável por auxiliar e regular o humor, além de ajudar a diminuir os sintomas de tristeza e depressão. Um estudo da University of Missouri, nos Estados Unidos, publicado no Journal of Cancer Survivorship, identificou que os benefícios da prática de exercícios em casos de câncer de mama superam os riscos aos quais as pacientes são expostas. Ainda de acordo com a pesquisa, o sedentarismo oferece mais riscos à saúde do que a prática de exercícios, mesmo em pessoas que se recuperaram da doença. Treinar regularmente pode até diminuir a chance de recorrência do câncer. “A prática de atividade física pelo menos três vezes por semana, é uma excelente ferramenta para restaurar e melhorar o bem-estar físico durante o tratamento contra o câncer. Os exercícios aumentam a força muscular e a capacidade funcional, além de auxiliarem no controle do peso e reduzirem sintomas como a fadiga”, conta Luiz Evandro, Diretor Técnico da Rede Alpha Fitness. A atividade física é um dos principais fatores de estilo de vida que interage com o câncer de mama, tanto como ação redutora de risco ou de reincidência do tumor. Para as mulheres em tratamento com quimioterapia ou hormonioterapia, por exemplo, o exercício físico pode reduzir a intensidade dos efeitos colaterais da medicação. Alguns estudos mostram que a diferença entre a reincidência do câncer em mulheres que praticam ou não atividade física, pode chegar até a 30%, e que o ideal são 150 minutos de atividade aeróbica por semana e dois treinos de força muscular. "Esses dois tipos de exercícios, além de melhorar os efeitos colaterais durante o tratamento, podem funcionar como um hobby prazeroso para a paciente. Isso porque a atividade física mobiliza endorfina, combate a obesidade e traz sensação de bem-estar", acrescenta o especialista. Uma boa dica para quem ainda não adotou a atividade física em sua vida, é buscar opções que tragam prazer, como aulas de zumba ou fitdance, por exemplo. "É preciso se dedicar à prática de uma atividade física e fazer dela um momento seu. A pessoa deve colocar na agenda e reservar um horário para isso", finaliza o especialista da Rede Alpha Fitness.

Correr pode ajudar a prevenir diversas doenças do corpo e da mente

Todo mundo sabe que manter os cuidados com a saúde, ter uma rotina que inclua atividade física, boa alimentação e descanso de qualidade, diminui os riscos de desenvolver diversas doenças. E isso abrange desde uma simples gripe, até doenças articulares e o câncer. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), até cinco milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população global fosse mais fisicamente ativa. Correr pode fazer muito bem para o corpo e para a mente. A corrida, em especial, é conhecida por liberar endorfinas, hormônios responsáveis pelo bem-estar, o que pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e melhorar o humor. “Dentre os benefícios, a prática da corrida pode ajudar a saúde do coração e dos dos pulmões, aumentar a força e a estabilidade das articulações, reduzir o risco de doenças crônicas e contribuir para a prevenção da depressão, ansiedade e estresse”, explica Luiz Evandro, Diretor Técnico da Rede Alpha Fitness. A corrida pode ajudar na saúde do coração. Ela aumenta a velocidade da respiração e o ritmo cardíaco, assim, os pulmões e o coração trabalham mais para fornecer o oxigênio adicional que os músculos necessitam para trabalhar durante a atividade física. Conforme sua aptidão física melhora, seu corpo se torna mais eficiente em levar oxigênio para a corrente sanguínea e transportá-lo para os músculos em atividade. Por isso, a corrida ajuda a manter o coração e o sistema circulatório saudáveis.

<img class="wp-image-8944 aligncenter" src="https://musicaemais.com.br/wp-content/uploads/2023/09/Luiz-Evandro-Diretor-Tecnico-da-Rede-Alpha-1-812x1024.jpg" alt="" width="500" height="631" /> Correr também ajuda a fortalecer os músculos da perna, por conta do constante impacto do corpo no chão. Glúteos e quadris também se beneficiam da prática, especialmente se você treinar com constância. Mas, vale ressaltar que, unir musculação e corrida é de fundamental importância e traz benefícios para o corredor na hora do treino. O músculo fortalecido ajuda na prática da atividade e ainda evita lesões. “Os benefícios da corrida são diversos, então pode ser uma boa ideia incluir a prática no seu treino. Vale lembrar que é de fundamental importância, consultar sempre um médico e um profissional da educação física. Eles te darão um direcionamento preciso a partir de suas características individuais e sua meta de treinamento”, finaliza Luiz Evandro.

Exercícios físicos ajudam a afastar os riscos de AVC, infarto e trombose, dizem especialistas

As pessoas sempre planejam adotar hábitos mais saudáveis e isso pode ser feito com pequenas atitudes. Incluir na rotina o hábito de mexer o corpo, pode proporcionar benefícios para a qualidade de vida e saúde vascular. Qualquer mudança já reduz as chances de infarto, acidente vascular cerebral (AVC), diabetes e diversos tipos de câncer, de acordo com a Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular (SBACV). Ou seja, é preciso dizer não ao sedentarismo. “Uma simples caminhada fortalece os ossos, o que diminui a possibilidade de fraturas e de avanço da osteoporose. E ainda é uma grande aliada na manutenção do peso. Ou seja, quem se exercita pensa melhor, se sente melhor e dorme melhor”, destaca Nilton Mendes, Coordenador Geral na Rede Alpha Fitness.

De acordo com especialistas da SBACV, uma simples caminhada diária se apresenta como uma alternativa para manter o organismo em movimento, ajudando a combater o estresse, e auxiliando a reduzir a pressão arterial, glicose e o colesterol. Outro benefício é a melhoria da memória e a queda do risco de casos de demência e depressão.

O sedentarismo é uma das principais causas evitáveis de morte no mundo, junto da obesidade e do tabagismo. Uma hora de caminhada por dia, cinco vezes na semana, auxilia na prevenção a esse problema. O ideal é realizar cerca de 300 minutos de exercícios físicos leves a moderados por semana. Se a intensidade for maior (como numa corrida) o tempo mínimo recomendado cai para 150 minutos semanais. “Seja ao ar livre ou na academia, o importante é se manter em movimento. Cada uma das modalidades apresenta especificidades, como padrão de movimento, uso e exigência da musculatura, entre outros. No entanto, quem não tem objetivos esportivos, deve fazer sua escolha levando em conta como o exercício pretendido se encaixa na rotina”, acrescenta Nilton.

Alguns grupos podem se favorecer ainda mais das atividades físicas. Dentre eles, estão pacientes com doenças cardiovasculares ou varizes. Isso porque a caminhada melhora a musculatura dos membros inferiores, o que auxilia o retorno venoso e a circulação venosa. “A musculatura da panturrilha é o coração da perna e estes músculos são os verdadeiros promotores do retorno do sangue pelas veias dos membros inferiores. Ao andarmos, o sangue circula em direção ao coração, esvaziando as veias das pernas. Menos sangue parado nas nossas veias, menos dilatação e formação de varizes, retenção de líquido, inchaço e sintomas de peso e cansaço”, complementa o especialista da Rede Alpha Fitness.

Apesar de todos os benefícios, pacientes com doenças cardiovasculares devem passar por avaliação médica antes de qualquer atividade física. “Caminhar é prazeroso e agradável. Porém, pode não ser fácil encontrar um local adequado (chão plano, sem muitas imperfeições, entre outros). Desta forma, quem opta pela esteira ou elípticos tem facilitadores, que permitem controle da velocidade e inclinação, por exemplo, além de não ficarem expostos ao sol e chuva”, conclui Nilton.

Atividade física ajuda a aumentar a autoestima e a felicidade

A prática de uma atividade física traz efeitos positivos não somente para a saúde, mas também para o bem-estar e a qualidade de vida. Se mexer rotineiramente pode se tornar um passo diário para uma vida mais saudável. Se exercitar no dia a dia é um dos hábitos mais lembrados para a manutenção da saúde do corpo humano. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), os adultos devem fazer entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada ou entre 75 e 150 minutos de atividade física intensa por semana. Além de estimularem os hormônios que elevam a autoestima e a felicidade, os exercícios físicos são importantes para a regulação de diversos processos metabólicos do corpo. “Existem muitos exercícios que a gente pode fazer em casa, mas a orientação sempre é necessária. É importante buscar um especialista para orientar sobre a execução correta dos exercícios e movimentos”, explica Nilton Mendes, Coordenador da Rede Alpha Fitness.

Apesar dos efeitos positivos da atividade na saúde física e mental, ainda há um longo caminho a ser percorrido. Embora exista uma gama de possibilidades, muitas pessoas não conseguem sair do sedentarismo, por diversos fatores. Por isso, algumas atividades simples podem ser praticadas em casa, especialmente depois de um dia longo de trabalho, quando o cansaço bate mais forte.

A atividade física pode ser uma importante fonte de autoestima, pois superar a preguiça e se exercitar sozinho, já é uma conquista. Além disso, os resultados positivos em termos de bem-estar físico, a evolução na prática de esportes e a melhoria da saúde mental - graças aos hormônios da felicidade - contribuem para o fortalecimento da autoestima.

Desde uma simples caminhada até um esporte mais intenso, como a corrida, é possível aproveitar a relação direta entre a atividade física e a saúde mental. O importante é descobrir o esporte que mais combina com você, seu estilo de vida, rotina e que te dê prazer. Quando o assunto é se manter em atividade, o que importa mesmo é ter constância e se divertir. Tanto as atividades aeróbicas (as que estão mais relacionadas com o treino de resistência cardíaca), quanto os exercícios mais focados em resistência, como o treino de musculação, são capazes de liberar os hormônios da felicidade e entregar bons resultados para a saúde mental. “O segredo é equilibrar entre os dois tipos e testar. Insira de maneira gradual na rotina, não precisa se forçar a ir todos os dias, tente aos poucos; defina uma rotina de horários para os treinos; procure alguém para se exercitar com você. Associe a outro hábito, como aproveitar o passeios com o cachorro para uma caminhada. Um pouquinho por dia também vale. Só teve dez minutos hoje? Tudo bem, amanhã você tenta mais um pouco!”, complementa o especialista da Rede Alpha Fitness. Além de melhorar a condição física, a prática de esportes também pode ajudar a controlar o estresse, a ansiedade e a depressão.

30% dos casos de câncer podem ser evitados com hábitos saudáveis, diz estudo

Pelo menos 30% dos casos de câncer podem ser evitados com mudanças no estilo de vida, aponta um estudo do Instituto Nacional do Câncer (INCA). Priorizar o consumo de alimentos naturais, manter o peso ideal (dentro dos limites recomendados de índice de massa corporal) e incluir 150 minutos semanais de atividade física são algumas das estratégias para ajudar na prevenção da doença. "Escolhas saudáveis no dia a dia contribuem para a prevenção do câncer. Valorizar refeições caseiras, ou aprender a cozinhar pratos saudáveis e praticar exercícios, são atitudes que podem ajudar na prevenção não somente do câncer, como também de muitas outras doenças", explica Nilton Mendes, Coordenador Geral da Rede Alpha Fitness.
<img class="alignnone wp-image-4595" src="https://musicaemais.com.br/wp-content/uploads/2022/09/WhatsApp-Image-2022-09-01-at-12.24.07-1.jpeg" alt="" width="500" height="576" />
As atividades físicas, trazem benefícios para o aumento da força muscular, melhora da qualidade do sono e do condicionamento; e redução do colesterol e triglicérides, além de elevação do bem-estar e dos ganhos para a saúde mental. Para a prevenção do câncer, o INCA recomenda a inclusão do exercício físico como parte da rotina diária, limitando os hábitos sedentários, como passar muito tempo assistindo televisão e usando o celular ou o computador. A OMS (Organização Mundial de Saúde) recomenda de 150 a 300 minutos, no mínimo, de atividade aeróbica por semana para adultos saudáveis e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes. "Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo, e natação, podem trazer benefícios para a saúde do coração. A lista também conta com modalidades como o surf, o skate e a dança, além de treinos envolvendo subir e descer escadas e pular corda", finaliza o especialista.

De acordo com o Ministério da Saúde, a preocupação também precisa ser alimentar, pois houve um aumento no consumo de ultraprocessados entre a população brasileira, especialmente durante a pandemia. Esses alimentos contam com formulações industriais com aditivos químicos como conservantes, estabilizantes, corantes e aromatizantes. O alto teor de sódio também é comum nesses alimentos por conta da adição de grandes quantidades de sal. O Ministério da Saúde alerta ainda que alimentos ultraprocessados tendem a ser muito pobres em fibras, que são essenciais para a prevenção de vários tipos de câncer, além de doenças do coração e diabetes.

Atividade física traz benefícios para quem sofre de Diabetes

O diabetes e suas possíveis complicações podem trazer consequências graves à saúde. Se trata de uma doença do metabolismo caracterizada pelo excesso de açúcar (glicose) no sangue e na urina. Isso ocorre quando o pâncreas deixa de produzir – ou reduz a produção – de insulina por um mecanismo autoimune (diabetes tipo 1) ou quando a insulina não é capaz de agir de maneira adequada, como se o organismo tivesse uma resistência à sua ação (diabetes tipo 2).

Com isso, existe o risco de as altas taxas de glicose causarem fraqueza e dores de estômago, afetarem a capacidade de filtragem dos rins, ou mesmo lesões nos pés, de difícil cicatrização. Além disso, a doença pode afetar o funcionamento do coração ou das artérias e até comprometer a visão. A adoção de hábitos saudáveis e a prevenção são fundamentais para evitar o agravamento da diabetes. Pessoas com diabetes, não só podem como devem se exercitar! Na hora de escolher a modalidade, vale tudo: caminhada, corrida, musculação, yoga, pilates, dança, ou seja, o que mais der prazer. “A atividade física tem um papel importante no tratamento e controle do diabetes. A prática auxilia no controle glicêmico, diminuindo a circunferência abdominal e proporcionando melhora da composição corporal e no perfil lipídico”, explica Danillo Santana, Coordenador Geral na Rede Alpha Fitness.

Além de uma alimentação totalmente balanceada, os exercícios promovem muitos benefícios na vida do diabético. A atividade estimula a produção de insulina (responsável pelo controle da glicose no&nbsp;sangue). Ajuda a prevenir doenças associadas (alteração na retina, vasos sanguíneos,&nbsp;nervos, rins e coração). Reduz a gordura ao redor dos órgãos, como coração, rins e fígado. Melhora o aproveitamento da glicose pelos músculos, ajuda no controle do peso corporal (diminui o percentual de gordura e&nbsp;aumenta a massa magra), fortalece a musculatura do corpo, e ainda alivia o estresse. “O diabético precisa seguir algumas regrinhas antes, durante e depois da atividade física. Nunca façam exercícios em jejum. Leve sempre algum alimento para possível correção de hipoglicemia. Os músculos que receberam injeções de insulina devem ser poupados dos exercícios por pelo menos 1 hora. Hidrate-se antes, durante e depois da atividade, e alongue-se antes e depois”, finaliza Danillo.

Música, teatro, cinema, gastronomia, moda e muito mais! #MusicaEMais

Praticar esportes desde a infância melhora saúde cardiovascular durante a vida, diz estudo

Praticar exercícios ajuda a aumentar a produção de colágeno

Praticar atividade física ajuda no tratamento e recuperação do câncer de mama

Correr pode ajudar a prevenir diversas doenças do corpo e da mente

Exercícios físicos ajudam a afastar os riscos de AVC, infarto e trombose, dizem especialistas

Atividade física ajuda a aumentar a autoestima e a felicidade

30% dos casos de câncer podem ser evitados com hábitos saudáveis, diz estudo

Atividade física traz benefícios para quem sofre de Diabetes

Mais Lidas

The Town 2025: Camila Cabello se apresenta no Skyline

Jeanne Garcia Confeitaria lança menu de brunch aos fins de semana

Drop Music Brasil realiza edição especial

Universal Pictures divulga primeiro teaser trailer de M3GAN 2.0

Influenciador Filipo pede retratação da Record Bahia após aparecer em matéria