Exercícios isométricos podem fortalecer o coração

Os exercícios isométricos, como a prancha e o agachamento na parede, vêm ganhando destaque no cenário fitness por seus benefícios à saúde cardíaca. Especialistas afirmam que esses exercícios, que consistem em manter uma contração muscular estática - sem movimento - ajudam a fortalecer o coração, melhoram a circulação sanguínea e auxiliam no controle da pressão arterial. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), praticar atividades físicas regulares pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares em até 30%, e os exercícios isométricos são uma forma acessível e eficaz de alcançar esses benefícios. 

Para Guilherme Duarte, professor de Educação Física da Rede Alpha Fitness, incluir exercícios isométricos na rotina pode ser transformador. “Esses movimentos são altamente eficazes e podem ser facilmente incluídos no dia a dia, até mesmo por quem tem pouco tempo. A prancha, por exemplo, fortalece o core, melhora a postura e favorece o sistema cardiovascular. Embora sejam exercícios ´simples´, é importante que o praticante conte com a orientação de um profissional, para garantir a execução correta e evitar lesões”, afirma o especialista da Rede Alpha Fitness.
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A recomendação é incorporar esses exercícios de maneira gradual, sempre respeitando os limites do corpo.

Dicas para se manter na linha e não perder a boa forma mesmo durante as festas

Durante o mês de dezembro acontecem grandes festividades como confraternizações, Natal, Réveillon. O pior, é que os eventos ocorrem durante a semana, de segunda à quinta-feira, e além disso, ainda tem os finais de semana. Além de aumentarmos a nossa ingestão calórica com as preparações de pratos mais elaborados e bebida alcóolica nas festividades, costumamos reduzir a prática esportiva para estar presente nos eventos. Mas, como podemos manter o projeto boa forma e um estilo de vida mais saudável e minimizar os prejuízos dos exageros de final de ano?

Quem ajuda a responder é o Diretor Técnico da Rede Alpha Fitness, Luiz Evandro. “A primeira e mais importante dica para essa temporada de festas é: encontre um horário para realizar a sua atividade e não deixe de treinar! Precisamos fazer o contrário, aumentar o nosso gasto calórico, já que iremos comer e beber mais do que o habitual. Vale até aumentar mais um dia de treino. Para quem possui acompanhamento individualizado, converse com o seu treinador para adequar e, de repente, intensificar o ritmo dos treinos nesse período”, conta.
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O especialista alerta que mesmo com todas as tentações gastronômicas desse mês, não é preciso fugir desses eventos. Para Luiz Evandro, só é preciso conciliar treino, alimentação e eventos, para não perder o foco e todo o esforço realizado ao longo do ano. Uma outra dica é: siga a sua rotina de alimentação, organize a sua semana. Se o evento é à noite, mantenha o controle ao longo do dia até o momento do evento e faça negociações. Depois, retome o programa alimentar como se nada estivesse acontecido. Volte ao controle e a organização. Importe também beber com moderação e intercalar a ingestão de bebida alcóolica com água, atentando à hidratação, especialmente pela estação ser a mais quente.

A semana entre Natal e Réveillon, possui três encontros bem especiais: a ceia do dia 24, almoço de Natal, no 25, e a ceia de Réveillon. “No Natal e Réveillon a comida possui simbolismo e tradições familiares, são preparações especiais feitas carinhosamente, portanto nestes dias é que devemos aproveitar e comer o que realmente gostamos, mas sempre com moderação e sem culpa. O que não se deve fazer, é tirar férias do treino e da dieta o mês inteiro!”, finaliza o especialista da Rede Alpha Fitness.

Vale lembrar que a alimentação deve ser prazerosa. Se você está com o peso normal, tem o hábito de comer equilibradamente, consome água com frequência e pratica atividade física regular, não deve se privar de comer alguns alimentos que não estão na sua rotina. Apenas use o bom senso e tenha moderação!

Praticar exercícios ajuda a combater a insônia

As pessoas já sabem que os exercícios físicos são importantes para a saúde do organismo. Mas, além disso, a prática constante de atividades reduz o estresse, alivia os sintomas ligados a transtornos mentais, como a ansiedade e a depressão, e ajuda a melhorar a qualidade do sono. De acordo com a Associação Brasileira do Sono, cerca de 36,5% dos brasileiros têm dificuldades para dormir. Por isso, muitos têm procurado driblar a ausência de sono por meio do uso de medicamentos, cujos efeitos colaterais podem ser extremamente prejudiciais à saúde. Porém, o que poucos sabem é que os exercícios físicos podem funcionar como um “remédio” extremamente eficiente e saudável contra a insônia. “Começar a praticar atividade física com regularidade pode melhorar a qualidade do sono de forma muito eficiente”, comenta Allan Lacerda, Coordenador Geral na Rede Alpha Fitness.

Começar a frequentar a academia, praticar um esporte, ou mesmo fazer uma simples caminhada, ajuda a regular o metabolismo e o funcionamento do organismo como um todo, o que reduz os efeitos da insônia e confere melhores condições para que se possa normalizar o sono. Hormônios como a endorfina e a serotonina são liberados ao realizar uma atividade física, e eles trazem a sensação de bem-estar e melhoram o humor.

Praticar treinos curtos pela manhã ou à tarde ajuda a ter melhores noites de sono, pois a atividade auxilia na regulação do relógio biológico. “As melhorias se dão por conta da elevação da temperatura corporal causada pelos exercícios, que produzem efeitos calmantes na mente, proporcionando não só a redução no estresse, mas também aliviando as preocupações que ocorrem momentos antes de nos deitarmos”, acrescenta o professor da Rede Alpha Fitness. Vale lembrar que os exercícios devem ser feitos sempre mais cedo, já que a descarga de substâncias como a adrenalina pouco antes da hora de dormir também pode influenciar no descanso noturno.

Rede Alpha Fitness anuncia novas unidades em Ilhéus e no Outlet Premium Litoral Norte

A Rede Alpha Fitness segue a todo o vapor com o seu plano de expansão. Depois de informar ao mercado a chegada das unidades do Shopping Itaigara, na capital baiana, e Juazeiro, no norte do estado – previstas para o início de 2025; agora, acaba de anunciar que terá duas outras novidades: a Alpha Fitness Outlet Premium, em Camaçari (no Litoral Norte) e a Alpha Fitness Ilhéus. 

Com uma estrutura diferenciada, instalações e equipamentos modernos, espaço totalmente climatizado e uma ampla gama de atividades, que contempla musculação, ginástica, dança, bike, entre outros, a 24ª e a 25ª unidades da Rede Alpha Fitness têm previsão de ser entregues em março de 2025. “A unidade do Outlet Premium vai abranger toda aquela região do Litoral Norte e Estrada do Coco; já a de Ilhéus, uma cidade que sempre esteve em nosso radar, vai ser o início da nossa relação com a região sul do estado. O público que anseia por uma estrutura de qualidade e serviço de primeira vai poder usufruir”, conta Marlon Salatiel, Diretor de Desenvolvimento da Rede Alpha Fitness.

Como tornar a prática de exercícios físicos mais prazerosa: dicas para uma rotina ativa e divertida

Manter uma rotina de exercícios físicos é essencial para a saúde e o bem-estar, mas nem sempre é fácil fazer dessa prática, algo prazeroso. Muitas pessoas abandonam a atividade física justamente porque a encaram como uma obrigação, e não como um momento de diversão e autocuidado. Segundo dados do IBGE, cerca de 47% da população brasileira não pratica atividades físicas regulares, evidenciando a dificuldade em manter uma rotina ativa. 

Para transformar o exercício em uma atividade prazerosa, algumas dicas podem ajudar. Allan Lacerda, Coordenador na Rede Alpha Fitness, destaca que encontrar uma modalidade que traga satisfação pessoal é o primeiro passo. “Nem todo mundo se identifica com musculação ou corrida. O ideal é testar diferentes modalidades, como natação, dança, ciclismo, ou esportes coletivos, até encontrar aquela que mais agrada. Quando a atividade é prazerosa, ela se torna um momento de lazer e bem-estar, e não uma obrigação”, explica. Outra dica importante é definir metas realistas. “Começar devagar e ir aumentando a intensidade aos poucos ajuda a evitar a frustração e o desânimo”, pontua o especialista.
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O Brasil ainda tem um grande caminho a percorrer quando o assunto é adesão à prática regular de exercícios, mas as mudanças na forma de encarar essas atividades podem contribuir para uma vida mais saudável e equilibrada. Pequenas adaptações na rotina podem transformar o exercício físico em um hábito prazeroso e sustentável ao longo do tempo. “O importante é encontrar um modo de fazer com que a atividade seja parte do seu dia a dia de forma muito natural. E aproveitar aquele momento. Assim, além de fugir do sedentarismo, você cuidará da saúde e evitará doenças”, finaliza o especialista da Rede Alpha Fitness.

Atividade física controlada alivia sintomas da artrose

A artrose é uma condição degenerativa que impacta as articulações do corpo, levando ao desgaste da cartilagem que cobre as extremidades dos ossos. Dor, inchaço, rigidez e até mesmo limitação do movimento das articulações afetadas são as consequências. Embora seja mais comum em idade avançada, também pode afetar pessoas mais jovens, devido a lesões articulares, obesidade ou outras condições médicas.

No Brasil, dados do Ministério da Saúde indicam que há cerca de 15 milhões de pessoas com essa condição. “Quando feitos corretamente, com orientação e para essa finalidade, os exercícios podem ser aliados poderosos no combate à artrose”, explica Allan Lacerda, Coordenador na Rede Alpha Fitness. Exercícios de fortalecimento muscular, resistência e funcionalidade são recomendados para quem convive com essa condição. “A prática regular de exercícios pode ajudar a reduzir a dor, melhorar a função articular e retardar a progressão da artrose”, afirma o especialista.
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Algumas dicas devem ser seguidas por quem tem artrose e deseja frequentar a academia. É fundamental buscar orientação de profissionais de saúde. Consultar um especialista antes de iniciar qualquer programa de exercícios é importante para garantir que o treino seja seguro para a sua condição específica. A pessoa com a doença deve levar em consideração a gravidade da artrose. Se for mais grave, deve optar por exercícios de baixo impacto, como natação, ciclismo e caminhada, que colocam menos pressão sobre as articulações. Focar em exercícios de fortalecimento muscular, vai ajudar a proteger as articulações afetadas. É importante realizar aquecimento adequado antes do treino e alongamento após a atividade física, para reduzir o risco de lesões.

Crédito imagem: Vecteezy e arquivo pessoal

Estudos mostram quanto tempo de exercício é preciso para compensar um dia sentado

Muita gente passa boa parte do tempo sentado, em frente a um computador, trabalhando ou estudando. O estilo de vida sedentário, que predomina no mundo atual, aumenta o risco de morte prematura. Os mais recentes estudos científicos alertam a população sobre o perigo de não manter uma rotina diária de exercícios. “A atividade física reduz o estresse e sintomas de ansiedade, melhora a qualidade do sono e a aprendizagem, reduz sintomas depressivos, previne e diminui a mortalidade por doenças crônicas, como pressão alta e diabetes, melhora a força, equilíbrio e flexibilidade, proporciona a socialização e a convivência”, explica Ralph Couto, professor de educação física da Rede Alpha Fitness.

Cientistas de diferentes países foram recrutados pela Organização Mundial da Saúde (OMS), para realizarem uma análise na qual buscaram estabelecer quanto tempo de exercício é necessário para compensar um dia sentado. O trabalho foi publicado no British Journal of Sports Medicine (BHSM), quando a OMS divulgou diretrizes globais para a prática de atividades físicas; de 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana (ou atividade física vigorosa equivalente) para todos os adultos, e uma média de 60 minutos de atividade física aeróbica moderada, por dia, para crianças e adolescentes.

Segundo os pesquisadores, executar entre 30 e 40 minutos de atividades físicas com intensidade moderada ou vigorosa é o suficiente para reverter os efeitos de passar um dia inteiro sentado. Eles chegaram ao resultado, analisando informações de 44 mil pessoas em quatro países diferentes, usando monitores de condicionamento físico. De acordo com os cientistas, ao dedicar entre 30 e 40 minutos diários para exercícios como caminhadas ou passeios de bicicletas, as pessoas já obteriam os benefícios necessários para compensar o tempo que passaram sentadas. “Toda atividade física conta. O importante na luta contra o sedentarismo é se manter ativo sempre que possível, com os acompanhamentos corretos”, finaliza o professor da Rede Alpha Fitness.

Foto: FreePik

Praticar esportes desde a infância melhora saúde cardiovascular durante a vida, diz estudo

Um estudo realizado pela Universidade Estadual Paulista (UNESP), divulgado pela revista científica Sports Medicine Open, mostrou que a prática regular de exercício físico desde a infância traz benefícios permanentes para o coração durante toda a vida. O exercício físico, como se sabe, é um dos maiores pilares da saúde integral, sendo recomendado para a prevenção de várias doenças e cuidados com a saúde em geral. Mas a prática de exercícios físicos tem um papel ainda mais especial no fortalecimento da função cardiovascular. “Fazer exercício regularmente é uma ótima maneira de prevenir problemas cardíacos. A rotina de exercícios melhor a circulação, fortalece o coração e ajuda a controlar a pressão alta, o colesterol e o peso”, explica Luiz Evandro, Diretor Técnico da Rede Alpha Fitness.
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O estudo analisou voluntários, com média de 40 anos, que relataram seu histórico de prática esportiva e passaram por testes para avaliar a modulação autonômica cardíaca. Os voluntários usaram sensores para monitorar os batimentos cardíacos e um acelerômetro preso à cintura, por uma semana, para medir a atividade física. Os resultados mostraram que aqueles que praticaram esportes desde a infância ou adolescência, apresentaram melhores indicadores de modulação autonômica cardíaca e parassimpática, independentemente do nível de atividade física atual.

Entre as formas de cuidar da saúde cardiovascular, estão manter uma alimentação saudável, controlar o consumo de gordura, sódio e açúcares; controlar o estresse; noites bem dormidas com sono de qualidade; evitar o consumo de cigarro e álcool; e realizar check-ups médicos regulares.

Fotos crianças: FreePik

Foto Luiz Evandro: Alpha Fitness Divulgação

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