Especialista dá dicas de cuidados com a saúde e prevenção de lesões durante o Carnaval

Com a proximidade do Carnaval, uma verdadeira maratona que envolve blocos, festas e diversão toma conta do país e impacta milhares de foliões. No entanto, para curtir a folia com segurança e sem imprevistos, é essencial dar atenção à saúde e tomar medidas que ajudem a prevenir lesões.  A preparação física é um ponto chave. Segundo o professor de Educação Física da Rede Alpha Fitness, Guilherme Duarte, a combinação de desgaste físico, desidratação e excesso de álcool pode aumentar significativamente o risco de lesões. “O Carnaval exige bastante do corpo, com longas caminhadas, horas de dança e, muitas vezes, poucos momentos de descanso. Para minimizar os riscos de lesões musculares ou articulares, é fundamental que o folião esteja com uma boa condição física e adote cuidados específicos, como alongamentos antes e depois da folia”, explica.

[caption id="attachment_15331" align="alignnone" width="768"]<img class="size-large wp-image-15331" src="https://musicaemais.com.br/wp-content/uploads/2025/02/Guilherme-Duarte-Coordenador-Geral-na-Rede-Alpha-Fitness-768x1024.jpeg" alt="" width="768" height="1024" /> Guilherme Duarte, Coordenador Geral na Rede Alpha Fitness[/caption]

Além disso, a hidratação deve ser prioridade. O consumo adequado de água ajuda a evitar cãibras e mantém o organismo equilibrado, principalmente sob o sol e altas temperaturas comuns nesta época do ano. Outro ponto importante é moderar a ingestão de bebidas alcoólicas. “O álcool, além de desidratar, pode comprometer o reflexo e o equilíbrio, aumentando o risco de quedas ou torções”, completa Guilherme.

Treino de força para mulheres idosas ajuda na prevenção da sarcopenia, revela estudo

Um estudo recente trouxe uma boa notícia para mulheres idosas preocupadas com a perda de força muscular: treinar duas vezes por semana pode ser tão eficaz quanto treinar três vezes no desenvolvimento de força e massa muscular. Essa descoberta é especialmente relevante no combate à sarcopenia, condição comum na terceira idade, que se caracteriza pela perda progressiva de massa e força muscular, impactando a mobilidade e a qualidade de vida. “Mulheres idosas podem manter e até melhorar sua força muscular com um treino de frequência menor. Isso é essencial na luta contra a sarcopenia, pois é uma opção viável para aquelas mulheres que querem prevenir a perda de massa muscular sem sobrecarregar a rotina semanal”, explica Allan Lacerda, Coordenador da Rede Alpha Fitness.
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O estudo analisou os efeitos da frequência de treinos em grupos de mulheres idosas e observou que aquelas que treinavam duas vezes por semana, alcançaram ganhos musculares semelhantes às que treinavam três vezes. A descoberta abre possibilidades para uma rotina de exercícios menos exigente, mas igualmente eficaz na prevenção e no combate à sarcopenia. “Constância é a chave para obter resultados. Um pouco cada dia e é possível combater não só a sarcopenia, mas muitas outras doenças”, conta o especialista da Rede Alpha Fitness.

Exercícios isométricos podem fortalecer o coração

Os exercícios isométricos, como a prancha e o agachamento na parede, vêm ganhando destaque no cenário fitness por seus benefícios à saúde cardíaca. Especialistas afirmam que esses exercícios, que consistem em manter uma contração muscular estática - sem movimento - ajudam a fortalecer o coração, melhoram a circulação sanguínea e auxiliam no controle da pressão arterial. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), praticar atividades físicas regulares pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares em até 30%, e os exercícios isométricos são uma forma acessível e eficaz de alcançar esses benefícios. 

Para Guilherme Duarte, professor de Educação Física da Rede Alpha Fitness, incluir exercícios isométricos na rotina pode ser transformador. “Esses movimentos são altamente eficazes e podem ser facilmente incluídos no dia a dia, até mesmo por quem tem pouco tempo. A prancha, por exemplo, fortalece o core, melhora a postura e favorece o sistema cardiovascular. Embora sejam exercícios ´simples´, é importante que o praticante conte com a orientação de um profissional, para garantir a execução correta e evitar lesões”, afirma o especialista da Rede Alpha Fitness.
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A recomendação é incorporar esses exercícios de maneira gradual, sempre respeitando os limites do corpo.

Dicas para se manter na linha e não perder a boa forma mesmo durante as festas

Durante o mês de dezembro acontecem grandes festividades como confraternizações, Natal, Réveillon. O pior, é que os eventos ocorrem durante a semana, de segunda à quinta-feira, e além disso, ainda tem os finais de semana. Além de aumentarmos a nossa ingestão calórica com as preparações de pratos mais elaborados e bebida alcóolica nas festividades, costumamos reduzir a prática esportiva para estar presente nos eventos. Mas, como podemos manter o projeto boa forma e um estilo de vida mais saudável e minimizar os prejuízos dos exageros de final de ano?

Quem ajuda a responder é o Diretor Técnico da Rede Alpha Fitness, Luiz Evandro. “A primeira e mais importante dica para essa temporada de festas é: encontre um horário para realizar a sua atividade e não deixe de treinar! Precisamos fazer o contrário, aumentar o nosso gasto calórico, já que iremos comer e beber mais do que o habitual. Vale até aumentar mais um dia de treino. Para quem possui acompanhamento individualizado, converse com o seu treinador para adequar e, de repente, intensificar o ritmo dos treinos nesse período”, conta.
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O especialista alerta que mesmo com todas as tentações gastronômicas desse mês, não é preciso fugir desses eventos. Para Luiz Evandro, só é preciso conciliar treino, alimentação e eventos, para não perder o foco e todo o esforço realizado ao longo do ano. Uma outra dica é: siga a sua rotina de alimentação, organize a sua semana. Se o evento é à noite, mantenha o controle ao longo do dia até o momento do evento e faça negociações. Depois, retome o programa alimentar como se nada estivesse acontecido. Volte ao controle e a organização. Importe também beber com moderação e intercalar a ingestão de bebida alcóolica com água, atentando à hidratação, especialmente pela estação ser a mais quente.

A semana entre Natal e Réveillon, possui três encontros bem especiais: a ceia do dia 24, almoço de Natal, no 25, e a ceia de Réveillon. “No Natal e Réveillon a comida possui simbolismo e tradições familiares, são preparações especiais feitas carinhosamente, portanto nestes dias é que devemos aproveitar e comer o que realmente gostamos, mas sempre com moderação e sem culpa. O que não se deve fazer, é tirar férias do treino e da dieta o mês inteiro!”, finaliza o especialista da Rede Alpha Fitness.

Vale lembrar que a alimentação deve ser prazerosa. Se você está com o peso normal, tem o hábito de comer equilibradamente, consome água com frequência e pratica atividade física regular, não deve se privar de comer alguns alimentos que não estão na sua rotina. Apenas use o bom senso e tenha moderação!

Praticar exercícios ajuda a combater a insônia

As pessoas já sabem que os exercícios físicos são importantes para a saúde do organismo. Mas, além disso, a prática constante de atividades reduz o estresse, alivia os sintomas ligados a transtornos mentais, como a ansiedade e a depressão, e ajuda a melhorar a qualidade do sono. De acordo com a Associação Brasileira do Sono, cerca de 36,5% dos brasileiros têm dificuldades para dormir. Por isso, muitos têm procurado driblar a ausência de sono por meio do uso de medicamentos, cujos efeitos colaterais podem ser extremamente prejudiciais à saúde. Porém, o que poucos sabem é que os exercícios físicos podem funcionar como um “remédio” extremamente eficiente e saudável contra a insônia. “Começar a praticar atividade física com regularidade pode melhorar a qualidade do sono de forma muito eficiente”, comenta Allan Lacerda, Coordenador Geral na Rede Alpha Fitness.

Começar a frequentar a academia, praticar um esporte, ou mesmo fazer uma simples caminhada, ajuda a regular o metabolismo e o funcionamento do organismo como um todo, o que reduz os efeitos da insônia e confere melhores condições para que se possa normalizar o sono. Hormônios como a endorfina e a serotonina são liberados ao realizar uma atividade física, e eles trazem a sensação de bem-estar e melhoram o humor.

Praticar treinos curtos pela manhã ou à tarde ajuda a ter melhores noites de sono, pois a atividade auxilia na regulação do relógio biológico. “As melhorias se dão por conta da elevação da temperatura corporal causada pelos exercícios, que produzem efeitos calmantes na mente, proporcionando não só a redução no estresse, mas também aliviando as preocupações que ocorrem momentos antes de nos deitarmos”, acrescenta o professor da Rede Alpha Fitness. Vale lembrar que os exercícios devem ser feitos sempre mais cedo, já que a descarga de substâncias como a adrenalina pouco antes da hora de dormir também pode influenciar no descanso noturno.

Rede Alpha Fitness anuncia novas unidades em Ilhéus e no Outlet Premium Litoral Norte

A Rede Alpha Fitness segue a todo o vapor com o seu plano de expansão. Depois de informar ao mercado a chegada das unidades do Shopping Itaigara, na capital baiana, e Juazeiro, no norte do estado – previstas para o início de 2025; agora, acaba de anunciar que terá duas outras novidades: a Alpha Fitness Outlet Premium, em Camaçari (no Litoral Norte) e a Alpha Fitness Ilhéus. 

Com uma estrutura diferenciada, instalações e equipamentos modernos, espaço totalmente climatizado e uma ampla gama de atividades, que contempla musculação, ginástica, dança, bike, entre outros, a 24ª e a 25ª unidades da Rede Alpha Fitness têm previsão de ser entregues em março de 2025. “A unidade do Outlet Premium vai abranger toda aquela região do Litoral Norte e Estrada do Coco; já a de Ilhéus, uma cidade que sempre esteve em nosso radar, vai ser o início da nossa relação com a região sul do estado. O público que anseia por uma estrutura de qualidade e serviço de primeira vai poder usufruir”, conta Marlon Salatiel, Diretor de Desenvolvimento da Rede Alpha Fitness.

Como tornar a prática de exercícios físicos mais prazerosa: dicas para uma rotina ativa e divertida

Manter uma rotina de exercícios físicos é essencial para a saúde e o bem-estar, mas nem sempre é fácil fazer dessa prática, algo prazeroso. Muitas pessoas abandonam a atividade física justamente porque a encaram como uma obrigação, e não como um momento de diversão e autocuidado. Segundo dados do IBGE, cerca de 47% da população brasileira não pratica atividades físicas regulares, evidenciando a dificuldade em manter uma rotina ativa. 

Para transformar o exercício em uma atividade prazerosa, algumas dicas podem ajudar. Allan Lacerda, Coordenador na Rede Alpha Fitness, destaca que encontrar uma modalidade que traga satisfação pessoal é o primeiro passo. “Nem todo mundo se identifica com musculação ou corrida. O ideal é testar diferentes modalidades, como natação, dança, ciclismo, ou esportes coletivos, até encontrar aquela que mais agrada. Quando a atividade é prazerosa, ela se torna um momento de lazer e bem-estar, e não uma obrigação”, explica. Outra dica importante é definir metas realistas. “Começar devagar e ir aumentando a intensidade aos poucos ajuda a evitar a frustração e o desânimo”, pontua o especialista.
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O Brasil ainda tem um grande caminho a percorrer quando o assunto é adesão à prática regular de exercícios, mas as mudanças na forma de encarar essas atividades podem contribuir para uma vida mais saudável e equilibrada. Pequenas adaptações na rotina podem transformar o exercício físico em um hábito prazeroso e sustentável ao longo do tempo. “O importante é encontrar um modo de fazer com que a atividade seja parte do seu dia a dia de forma muito natural. E aproveitar aquele momento. Assim, além de fugir do sedentarismo, você cuidará da saúde e evitará doenças”, finaliza o especialista da Rede Alpha Fitness.

Atividade física controlada alivia sintomas da artrose

A artrose é uma condição degenerativa que impacta as articulações do corpo, levando ao desgaste da cartilagem que cobre as extremidades dos ossos. Dor, inchaço, rigidez e até mesmo limitação do movimento das articulações afetadas são as consequências. Embora seja mais comum em idade avançada, também pode afetar pessoas mais jovens, devido a lesões articulares, obesidade ou outras condições médicas.

No Brasil, dados do Ministério da Saúde indicam que há cerca de 15 milhões de pessoas com essa condição. “Quando feitos corretamente, com orientação e para essa finalidade, os exercícios podem ser aliados poderosos no combate à artrose”, explica Allan Lacerda, Coordenador na Rede Alpha Fitness. Exercícios de fortalecimento muscular, resistência e funcionalidade são recomendados para quem convive com essa condição. “A prática regular de exercícios pode ajudar a reduzir a dor, melhorar a função articular e retardar a progressão da artrose”, afirma o especialista.
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Algumas dicas devem ser seguidas por quem tem artrose e deseja frequentar a academia. É fundamental buscar orientação de profissionais de saúde. Consultar um especialista antes de iniciar qualquer programa de exercícios é importante para garantir que o treino seja seguro para a sua condição específica. A pessoa com a doença deve levar em consideração a gravidade da artrose. Se for mais grave, deve optar por exercícios de baixo impacto, como natação, ciclismo e caminhada, que colocam menos pressão sobre as articulações. Focar em exercícios de fortalecimento muscular, vai ajudar a proteger as articulações afetadas. É importante realizar aquecimento adequado antes do treino e alongamento após a atividade física, para reduzir o risco de lesões.

Crédito imagem: Vecteezy e arquivo pessoal

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