Especialista explica quando a dor no pós-treino é normal ou sinal de lesão

É comum sentir aquela dorzinha após um treino intenso, especialmente para quem está começando ou mudando a rotina de exercícios. Conhecida como Dor Muscular Tardia (DOMS, na sigla em inglês), essa sensação é normal e resulta de pequenas lesões nas fibras musculares, que ocorrem durante a prática de exercícios. Com descanso e recuperação adequados, essa dor geralmente desaparece em poucos dias. No entanto, é importante saber diferenciar essa dor natural de um possível sinal de lesão. “Se a dor persistir por mais de 72 horas, for acompanhada de inchaço, hematomas, ou se for muito localizada e aguda, isso pode indicar uma lesão. Nesses casos, é essencial procurar um profissional para avaliação”, alerta Ralph Couto, profissional de educação física da Rede Alpha Fitness.
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Ralph destaca ainda que, para evitar lesões, é fundamental seguir orientações adequadas durante os treinos, respeitar os limites do corpo, e permitir um tempo de recuperação entre as sessões de exercícios. O acompanhamento de um profissional qualificado também é crucial para garantir a execução correta dos movimentos e a progressão segura na carga de treino. “Ouvir o profissional que te acompanha e seguir o ritmo do treino respeitando os limites do corpo é a chave para evitar lesões”, pondera. Para quem sente a dor muscular comum após o treino, algumas práticas como alongamento, massagem e hidratação, podem ajudar a aliviar o desconforto e acelerar a recuperação; assim como o repouso daquele grupo muscular.

Rede Alpha Fitness anuncia 2ª unidade em Feira de Santana

A receptividade em Feira de Santana foi tão grande que a Rede Alpha Fitness – que recentemente inaugurou sua unidade na cidade – acaba de anunciar que irá implantar, até o final deste ano, uma 2ª unidade na Princesinha do Sertão. Será a 22ª unidade da rede de academias que mais cresce no Nordeste e ficará no Alameda Artemis, na Av. Artêmia Pires, no bairro do SIM, em Feira de Santana. As obras já estão em fase intermediária e previsão é que a inauguração ocorra em dezembro. A nova Alpha Feira de Santana 2 contará com equipamentos de primeira linha, seguindo a padronização da rede; e terá atividades como musculação, dança, spinning e pilates. O espaço é 100% climatizado.

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“A proposta da Rede foi tão bem aceita pelo público de Feira de Santana, que a nova unidade na cidade já está bem encaminhada”, comenta Leandro Cardoso, CEO da Rede Alpha Fitness. A Rede Alpha Fitness, que se consolidou no mercado como sinônimo de bons serviços e uma valiosa marca, já atende a Bahia, Sergipe e Distrito Federal.

Rede Alpha Fitness inicia atividades em Brasília

A noite de ontem (24), entrou para a história da Rede Alpha Fitness. Na ocasião, a rede de academias baiana inaugurou sua primeira unidade fora do Nordeste. A nova sede, em Brasília, fica localizada no Shopping Pátio Brasil e para celebrar a estreia, empresários, formadores de opinião, jornalistas e os gestores da Alpha Fitness participaram de um brinde de inauguração na unidade, que possui mais de mil metros quadrados e já está em pleno funcionamento. “Brasília é uma cidade que não para de crescer e onde as pessoas nutrem uma preocupação muito grande com bem-estar e saúde. Nada mais natural do que escolhermos o local para mais essa fase da nossa expansão”, disse o CEO da Rede Alpha Fitness, Leandro Cardoso.

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A nova Alpha Fitness Brasília possui o mesmo padrão que já virou marca registrada da rede, com equipamentos modernos, estrutura arrojada e oferece musculação, bike indoor, aulas de dança, pilates solo e ioga, entre outras modalidades.

Exercícios físicos colaboram para uma pele mais bonita e saudável

Sabemos que inserir uma atividade física na nossa rotina, traz muitos efeitos positivos para o organismo. Mexer o corpo todos os dias promove uma melhora na condição cardiovascular, fortalece o tônus muscular, protege as articulações, aumenta a imunidade; previne a obesidade, a hipertensão e o diabetes; e ainda melhora a autoestima. Mas, além de todos esses benefícios, a atividade física também pode ajudar a deixar mais saudável um dos órgãos mais importantes do corpo humano: a pele. Estudos mostram que a prática constante de exercícios aumenta o fluxo sanguíneo das células e acelera a oxigenação dos tecidos, o que acaba deixando a pele mais viçosa. Mexer o corpo ajuda na produção de colágeno, substância muito importante para deixar a pele saudável.

O colágeno é uma proteína produzida pelo nosso corpo, e que representa cerca de 30% das proteínas totais que compõe os tecidos humanos. Ela contribui para dar maior elasticidade e resistência, retardando o envelhecimento da pele. A proteína  também  é responsável por formar as fibras que dão suporte aos tecidos de músculos, tendões articulações e cartilagens. O colágeno também fortalece os ossos (evitando desgastes, contusões e dores), e impede o aparecimento de rugas, deixando a pele mais firme, saudável e bonita. Entre outros benefícios do colágeno, podemos destacar: fortalece unhas e cabelo; e combate a flacidez.

“O colágeno é uma proteína produzida naturalmente pelo nosso organismo, mas, com o passar do tempo, o corpo vai  diminuindo a sua produção. Geralmente, ocorre a partir dos 30 anos, a perda dessa substância começa a ser notada. Por isso que a prática de atividade física pode ser uma boa saída para repor o colágeno e trazer mais saúde para a pele”, explica Nilton Mendes, Coordenador Geral da Rede Alpha Fitness.
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Os exercícios físicos, quando praticados de forma regular, na dose certa e bem orientados, trazem uma série de benefícios para a saúde da nossa pele. Exercícios aeróbicos, musculação e alongamentos são importantes em diversos aspectos. A atividade física aumenta ainda a produção de substâncias químicas, como o hormônio do crescimento e L-Glutamina que tem grande ação antienvelhecimento. Isso se deve principalmente à musculação. “O movimento durante os exercícios, promove uma constante renovação, fortalecimento e regeneração de estruturas que dão tonicidade para a pele, reduzindo o risco de flacidez ou o aparecimento de rugas. Isso porque o colágeno e a elastina são constantemente produzidos, assim a pele fica mais firme e elástica”, acrescenta o especialista.

A prática frequente de exercícios também ajuda a manter a saúde da pele através da diminuição dos níveis de cortisol, o chamado hormônio do estresse. Altos níveis de cortisol podem contribuir para o aparecimento da acne. Por isso a prática é interessante. “Há também maior produção de endorfinas, que são os opiáceos naturais do organismo. São produzidos pela hipófise e conferem a sensação de bem-estar, felicidade e euforia. O que acaba influenciando para o bem-estar geral e consequentemente afeta também a aparência da pele”, finaliza o coordenador da Rede Alpha Fitness.

Homens que treinam à noite podem queimar até 28% mais gordura do que pela manhã, aponta novo estudo

As diferenças entre homens e mulheres com relação ao horário do treino podem surpreender quem pensa que qualquer horário é "bom" para malhar. Claro que praticar uma atividade física é fundamental, mas escolher bem o horário que ela será realizada pode dar um plus nos resultados. "Independente do horário dos exercícios, manter uma rotina de treinos constante e uma alimentação saudável e equilibrada, é essencial para a obtenção de bons resultados", explica Leandro Dias, Coordenador Geral da Rede Alpha Fitness. Mas se você imagina que os primeiros horários da manhã são os melhores para praticar uma atividade física, saiba que você estar enganado. Principalmente se for uma pessoa do gênero masculino. Um novo estudo chegou à conclusão de que o melhor horário do dia para treinos e exercícios físicos pode variar de acordo com os objetivos de cada pessoa. Mas também varia se a pessoa é um homem ou uma mulher.

O estudo, que foi publicado pela revista Frontiers in Physiology e divulgado pelo jornal The Washington Post, revelou que, no geral, as mulheres que desejam reduzir a gordura corporal, têm como melhor horário para se exercitar, as primeiras horas da manhã. De acordo com a pesquisa, os treinos nesse horário provocaram uma maior queima da gordura abdominal, e ainda ajudam na melhora da pressão arterial. Já no caso dos homens, o horário mais indicado pela pesquisa foi o turno da noite, o mais eficaz em todos os objetivos. Nos treinos noturnos, a queima de gordura pode ser mais intensa, bem como o ganho de massa muscular; e ainda com uma redução considerável nos níveis de colesterol.

Os resultados podem variar e são mais bem interpretados em relação ao objetivo buscado em cada exercício. As mulheres que buscavam queimar gordura corporal, por exemplo, alcançaram um resultado 3% melhor durante a manhã. Já os exercícios noturnos aumentaram a força da parte superior do corpo em 7% a mais do que os treinos matinais, além de apresentarem menor resistência a realização de esforços como abdominais e flexões. Com relação aos homens, a queima de gordura durante as práticas noturnas foi especialmente mais expressiva, com um aumento de 28% se comparado aos treinos matutinos.

O mais importante é lembrar que se exercitar traz benefícios como melhor oxigenação dos tecidos, aceleração do metabolismo, aumento da força muscular, previne o desenvolvimento de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes. A atividade física pode ser também uma importante aliada no tratamento da depressão e ansiedade. "Todo começo é difícil. Exige adaptação, organização e, acima de tudo, muita vontade. Mas os resultados no decorrer do caminho são muito gratificantes e mostram que os esforços valem", finaliza o Coordenador Geral da Rede Alpha Fitness.

Rede Alpha Fitness comemora 10 anos com coquetel, anuário e missa solene

A Rede Alpha Fitness de academias está em festa! A franquia baiana comemora em dezembro de 2021, 10 anos de existência! Principal nome do ramo fitness e wellness na região Nordeste, a rede vem crescendo dia após dia e já conquistou reconhecimento nacional pela qualidade e audacioso projeto de expansão. Ao todo já são 15 unidades, sendo 13 em Salvador, uma em Aracaju e outra em Vitória da Conquista. Tudo feito com a constante preocupação de apresentar novidades, se reciclar e oferecer conforto e bem estar aos alunos, além de qualidade de vida. E para celebrar essa ocasião pra lá de especial, a Rede Alpha Fitness vai realizar um coquetel no Hotel Fiesta, para parceiros comerciais, sócios, imprensa, coordenadores e formadores de opinião. Será na quinta-feira, dia 9. Na mesma oportunidade, será lançado o anuário da Rede Alpha Fitness, que terá como capa Scheila Carvalho. “Hoje oferecemos academias com excelentes espaços, aparelhagem de ponta, diversas modalidades e os melhores profissionais distribuídos pelas quinze unidades. Há dez anos primamos pela saúde de quem frequenta uma academia. O nosso papel é estar sempre o mais próximo de nosso público e oferecer o melhor serviço”, explica Leandro Cardoso, CEO da Rede Alpha Fitness. Ainda no clima de comemoração pela data tão simbólica, no dia 11 de dezembro acontecerá uma missa de ação de graças pelo aniversário, direcionada aos colaboradores.

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